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澳门皇冠裸体赌场网址|每天只需几分钟,远离膝关节疼痛

文章来源:澳门贵宾厅线路 发布时间:2020-01-09 13:00:49

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膝关节疼痛怎么办?平时爬山较多或者从事重体力活该如何保养?

今天小编给大家介绍一个简单有效的方法——蛙式瑜伽。

蛙式瑜伽可以缓解膝关节的疼痛,让膝部更结实,对于保养膝关节很有效果。

那么具体如何做呢?

动作分解

首先来做调息,让内心平静下来。

俯卧于垫面上,双臂自然放于体侧。

吸气时,让膝部弯曲,脚后跟向臀部移动,双手抓住双脚,抬起头和躯干。

呼气时,尽力向下压小腿,保持30秒。

再次吸气时,松开双手,收回双脚,放松身体。

每天坚持练习,循序渐进,就能达到最佳效果。

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